Bột protein tốt nhất năm 2021: Tận dụng tối đa quá trình tập luyện

Tìm cách tối đa hóa lợi ích của bạn sau khi tập luyện? Sau đó, lấy một trong những loại bột protein này và lắc đều.

Khi chăm chỉ tập gym, bạn muốn cơ bắp phát triển tối đa. Điều đó có nghĩa là bạn cần cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp sau khi bạn tập luyện – và điều đó có nghĩa là ăn nhiều protein.

Bạn có thể đạt được điều này bằng cách chọn chế độ ăn uống phù hợp, nhưng khi bạn đang muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng sau khi tập luyện, bột protein có thể là một cách thuận tiện và đáng tin cậy hơn nhiều để tăng lượng tiêu thụ của bạn. Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về loại bột protein tốt nhất cho bạn – bất kể mục tiêu tập luyện của bạn là gì – cùng với hướng dẫn hữu ích của chúng tôi về mọi thứ bạn nên tìm khi mua bột.

Kinh nghiệm mua Bột protein tốt nhất

Có những loại bột protein nào – và sự khác biệt là gì?

Có hai loại bột protein phổ biến, đó là casein và whey. Casein được cơ thể hấp thụ tương đối chậm; điều này có nghĩa là nó thích hợp để dùng trước khi bạn đi ngủ, để cơ bắp của bạn được cung cấp nhỏ giọt các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển qua đêm.

Whey protein được hấp thụ nhanh hơn, vì vậy đây là loại bạn muốn sử dụng ngay sau khi tập luyện. Nó thường có ba dạng: cô lập, cô đặc và thủy phân. Whey Isolate có hàm lượng protein cao nhất – thường khoảng 90%, so với bất kỳ nơi nào từ 30 đến 85% đối với thức ăn cô đặc – và hàm lượng carb và chất béo thấp hơn. Nó cũng được hấp thụ nhanh hơn so với cô đặc. Trong khi đó, whey protein đã được thủy phân đã có thêm nước vào trong quá trình sản xuất. Điều này làm cho nó dễ tiêu hóa hơn, vì vậy nó được hấp thụ rất nhanh, nhưng nó thường là dạng whey đắt tiền nhất.

Bột protein có làm tôi tăng cân không?

Mặc dù hầu hết các sản phẩm casein và whey đều có hàm lượng calo và carb thấp, nhưng bạn cũng sẽ thấy các loại bột “mass-gainer” có hàm lượng calo cao, nhằm giúp bạn tăng kích thước hoặc duy trì cân nặng nếu bạn đang tập luyện chuyên sâu.

Tôi có thể dùng bột protein nếu tôi ăn chay trường hoặc không dung nạp sữa không?

Có. Nếu bạn là người ăn chay trường hoặc đang tránh dùng sữa vì bất kỳ lý do gì, có những loại bột có nguồn protein không phải từ sữa như đậu nành.

Có những hương vị nào?

Hầu hết các loại bột protein đều có nhiều loại hương vị: vani, sô cô la và dâu tây là truyền thống, và các hương vị mạo hiểm hơn như bánh quy, kem và bơ đậu phộng ngày càng phổ biến. Bạn cũng có thể nhận được bột protein không mùi, rất tốt để thêm vào sinh tố mà không làm thay đổi hương vị.

Tôi nên tìm những thành phần nào?

Trước tiên, hãy kiểm tra lượng protein bạn nhận được trong mỗi khẩu phần – bình thường từ 20g đến 30g. Sau đó, kiểm tra lượng carbs, đường và lượng calo tổng thể để đảm bảo rằng những thứ này phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn – nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp săn chắc, bạn sẽ không muốn thêm calo. Một số loại bột protein cũng cung cấp các phần thưởng dinh dưỡng như lượng chất xơ cao hoặc các loại vitamin bổ sung. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là tiền thưởng: bạn nên lấy những thứ đó từ chế độ ăn uống của bạn, không phải chất bổ sung của bạn.

Một số loại bột cũng chứa creatine, có thể tăng hiệu suất khi tập thể dục cường độ cao; bột được thiết kế để xây dựng cơ nạc có thể chứa L-carnitine, giúp cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nhiên liệu để tập thể dục. Sau đó, cũng có caffeine cũ tốt, chất tăng cường năng lượng được yêu thích nhất, có thể được tìm thấy trong nhiều loại bột protein.

Cuối cùng, hãy kiểm tra các thành phần có thể không được hoan nghênh, chẳng hạn như aspartame hoặc các chất tạo ngọt khác. Nói chung, nếu một danh sách thành phần dài và đầy những từ mà bạn chưa từng thấy trước đây thì điều đó không tuyệt. Có lẽ không có gì sai nghiêm trọng với các thành phần, nhưng tiêu thụ nhiều hóa chất mà bạn không nhận ra không phải là điều mà nhiều người quan tâm.

Các loại bột protein tốt nhất để mua

1. Bulk Powders Pure Whey tinh khiết: Bột protein tốt nhất dưới 1 triệu

Giá của bột protein có thể dao động một chút, nhưng Bulk Powders Pure Whey là một lựa chọn đáng tin cậy. Nó có một loạt các hương vị và nó là 82% protein, rất tốt cho một loại bột cô đặc whey. Lượng calo, carbs và mọi thứ protein thanh được giữ ở mức tối thiểu và nó có nguồn gốc từ những con bò ăn cỏ.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước khẩu phần: 30g; Protein mỗi khẩu phần: 22g; Loại protein: Whey cô đặc

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Bột whey protein tốt nhất

Bột whey cô lập phổ biến này đóng gói trong 24g protein hấp thụ nhanh trong một khẩu phần 31g. Nó có một danh sách thành phần ngắn đáng yên tâm và có rất ít chất béo (1g), đường (1g) hoặc carbohydrate (3g) trong một khẩu phần. Optimum Nutrition cũng cung cấp một loạt các hương vị, bao gồm, thú vị là bánh sinh nhật.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ: 31g; Protein mỗi khẩu phần: 25g; Loại protein: Whey cô đặc

3. BSN True Mass: Bột protein tốt nhất để tăng khối lượng

Hầu hết các loại bột protein đều chứa một lượng carbs và calo hạn chế. Không phải là những loại thực phẩm tăng cường khối lượng lớn, mà càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt để đảm bảo cơ thể của bạn có đủ năng lượng cần thiết để tăng cơ và phục hồi sau khi tập luyện. Mỗi khẩu phần BSN True Mass chứa 700 calo, với 46g protein khổng lồ, 90g carbs và 6g chất xơ. Bạn có thể chắc chắn rằng bài lắc tăng cơ này sẽ ngăn cơn đói trong thời gian dài và giúp bạn duy trì hoặc tăng thêm trọng lượng sau một chế độ luyện tập hăng say.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ: 165g; Protein mỗi khẩu phần: 46g; Loại protein: Hỗn hợp whey và casein

4. Myprotein Weight Gainer Blend: Bột protein có giá trị tốt nhất để tăng khối lượng

Loại bột tăng khối lượng này có giá trị lớn với 25 phần ăn mỗi túi. Mỗi chiếc đều chứa đầy chất dinh dưỡng, chứa tổng cộng 31,4g protein, 50g carbs và 388 calo – chỉ những gì cơ thể bạn cần sau khi tập luyện tại phòng tập thể dục. Protein là sự kết hợp của whey và casein, vì vậy các cơ đau nhức của bạn sẽ được đánh bật ngay lập tức từ whey cộng với nguồn cung cấp protein ổn định từ casein trong những giờ sau đó. Carbs trong bột cũng được trộn để cung cấp một sự thúc đẩy ngắn hạn, đến từ maltodextrin, cộng với năng lượng giải phóng chậm từ yến mạch xay.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước khẩu phần: 100g; Protein mỗi khẩu phần: 31,4g; Loại protein: Hỗn hợp whey và casein


5. Maximuscle Promax Lean: Tốt nhất để xây dựng cơ bắp

Nếu bạn đang hướng tới một vóc dáng săn chắc, thay vì chỉ cố gắng tăng khối lượng nói chung, bạn muốn một loại bột ít chất béo và đường, nhưng cũng chứa L-carnitine, vận chuyển axit béo đến ty thể của bạn để chúng có thể sử dụng. chất béo để cung cấp năng lượng. Maximuscle Promax Lean hoàn toàn phù hợp với hóa đơn và nó cũng chứa caffeine, giúp thúc đẩy bạn vượt qua một buổi chiều làm việc sau khi tập luyện vào giờ ăn trưa. Chỉ cần cảnh giác khi sử dụng bột vào đêm muộn, vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ: 31g; Protein mỗi khẩu phần: 25g; Loại protein: Hỗn hợp whey cô đặc và casein


6. Healthspan Elite Complete Vegan Protein: Bột protein thuần chay tốt nhất

Để cung cấp một nguồn đầy đủ tất cả các axit amin thiết yếu mà bạn cần, loại bột này kết hợp các protein từ hạt đậu, bí ngô và gạo lứt, và nó chứa 20g protein trên mỗi khẩu phần 27g. Số lượng calo khá thấp, chỉ hơn 100 mỗi khẩu phần và chỉ có 2,8g carbs, trong đó ít hơn 0,5g là đường và 1,5g chất béo.

Cùng với protein, bột có chứa nhiều loại vitamin và mỗi khẩu phần có 100% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày của bạn, điều mà bạn khó có được từ thực phẩm hơn nhiều khi theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Ngoài ra còn có magiê, vitamin C và các vitamin B khác được đưa vào hỗn hợp để hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể bạn sau khi tập luyện khó khăn.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ: 27g; Protein mỗi khẩu phần: 20g; Loại protein: Hỗn hợp protein thực vật

7. Myprotein Casein giải phóng chậm: Bột protein casein tốt nhất

Chứa 24g casein giải phóng chậm mỗi khẩu phần, loại bột này lý tưởng để dùng giữa các bữa ăn hoặc ngay trước khi bạn ăn cỏ khô, thay vì ngay sau khi tập luyện; cơ thể của bạn nhận được một lượng axit amin ổn định trong vài giờ để đảm bảo cơ bắp của bạn nhận được những gì chúng cần để phục hồi và phát triển. Micellar casein là loại hiệu quả nhất trong việc cung cấp axit amin chậm này, và mặc dù nó không phải là chất thay thế bữa ăn, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ: 25g; Protein mỗi khẩu phần: 24g; Loại protein: Casein


8. SiS REGO Rapid Recovery: Bột protein tốt nhất cho người chạy bộ

Những người chạy bộ cần protein sau khi tập luyện giống như những người khác – và họ cũng cần carbs để bổ sung lượng glycogen dự trữ, cộng với các chất điện giải và khoáng chất để thay thế những chất bị mất trong mồ hôi. Loại bột này có tất cả, bao gồm 20g protein và 22g carbs. Nguồn protein là đậu nành, ngoài ra còn có thêm 2g leucine, một loại axit amin quan trọng để phát triển cơ bắp.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước khẩu phần: 50g; Protein mỗi khẩu phần: 20g; Loại protein: Đậu nành

9. Grenade Hydra 6: Bột protein kết hợp whey / casein tốt nhất

Nếu bạn không chắc rằng thói quen tập gym của mình có đủ cường độ để có thể sử dụng cả whey protein và casein protein để hỗ trợ nó hay không, bạn có thể chọn loại bột kết hợp này. Nhiều loại bột chứa hỗn hợp của cả protein hấp thụ nhanh và chậm nhưng Grenade’s Hydra 6 nổi bật không chỉ bởi sự pha trộn 50/50 của mỗi loại, mà còn chất lượng của cả whey và casein được sử dụng. Bột sử dụng whey cô lập cao cấp và micellar casein siêu lọc để tạo ra một hỗn hợp dễ trộn, không quá đặc để uống và cơ thể dễ dàng hấp thụ.

Mỗi khẩu phần 35g chứa 24g protein, với 5g BCAAs, bao gồm 2,2g leucine. Sự kết hợp giữa whey và casein có nghĩa là nó có thể được sử dụng bất cứ lúc nào, cho dù bạn cần một lượng protein tức thì sau khi tập luyện hay một luồng ổn định trong suốt một đêm. Một khẩu phần cũng chỉ chứa tổng cộng 2,5g đường và 4,4g carbs, và loại bột này có năm hương vị được đặt tên đáng kể, bao gồm Cookie Chaos và Strawberry Siege.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ : 35g; Protein mỗi khẩu phần : 24g; Loại protein : Whey cô lập và casein


10. Myprotein Clear Whey Isolate: Bột protein tốt nhất cho những ngày nắng nóng

Sau một buổi tập luyện nóng nực và đổ mồ hôi, đôi khi điều cuối cùng bạn muốn là một ly sữa lắc đặc sệt. Tuy nhiên, bột protein tạo ra đồ uống nhẹ không phải là thứ bạn thường xuyên bắt gặp. Đó là lý do tại sao Clear Whey Isolate của Myprotein nổi bật. Nó có năm hương vị mùa hè, bao gồm “kẹo cầu vồng” và mojito, và được trộn đều để tạo ra một món ăn sau khi tập luyện thực sự sảng khoái.

Thành phần dinh dưỡng của sữa lắc cũng cao hơn mức bình thường, với 20g protein trên mỗi 25g khẩu phần, có nguồn gốc từ whey cô lập thủy phân để đảm bảo hỗn hợp mịn, dễ hấp thụ. Mặc dù có nhiều hương vị ngọt ngào, mỗi khẩu phần chỉ chứa 0,2g đường, được bổ sung bởi các chất làm ngọt nhân tạo bao gồm sucralose.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ: 25g; Protein mỗi khẩu phần: 20g; Loại protein: whey cô lập thủy phân và casein


11. MyVegan Clear Vegan Powder: Bột protein thuần chay ngon nhất

Cũng giống như bột MyProtein Clear Whey, bột của MyVegan mang đến một sự thay đổi hoàn toàn mới mẻ đối với món lắc protein. Thay vì những viên sô-cô-la và vani dày, hơi cứng và lắc phổ biến được cung cấp ở những nơi khác, loại bột này tạo ra một thức uống nhẹ nhàng, sảng khoái, với hương vị phù hợp với Táo & Elderflower, Chanh & Chanh, Dứa & Bưởi và Dâu. Đó là một món ăn thực sự sau một buổi tập luyện nóng nực và đổ mồ hôi, hoặc bất cứ lúc nào thực sự, mặc dù bạn có thể nên để dành nó sau khi tập luyện để có được lợi ích tối đa từ protein.

Khẩu phần nhỏ ở mức 16g, đó là lý do tại sao hàm lượng protein cũng thấp hơn các loại lắc khác ở mức 10g, nhưng bạn luôn có thể tăng gấp đôi. Protein có nguồn gốc từ đậu Hà Lan và có thêm các loại vitamin trong món lắc, bao gồm một nửa lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ: 16g; Protein mỗi khẩu phần: 10g; Loại protein: Hạt đậu cô lập


12. Bulk Powder Vegan: Bột protein thuần chay có giá trị tốt nhất

Whey là một thành phần khá rẻ, đặc biệt nếu đó là whey cô đặc, điều đó có nghĩa là rất nhiều cho những loài ăn tạp đang cố gắng tìm một loại bột protein rẻ tiền. Thật không may, đó không phải là trường hợp khi bạn đang tìm kiếm các loại bột protein có nguồn gốc thực vật, nhưng vẫn có một số lựa chọn có giá trị tuyệt vời.

Một trong những lựa chọn như vậy là bột thuần chay này từ Bulk Powders. Nó chỉ chứa 23g protein trong mỗi khẩu phần 35g, có nguồn gốc từ hỗn hợp đậu, bí ngô và gạo, đồng thời ít đường và chất béo. Loại bột này cũng có nhiều loại hương vị khác nhau, với kem trộn táo mang đến một sự thay thế đặc biệt ngon cho các lựa chọn thông thường như dâu tây và vani.

Thông số kỹ thuật chính – Kích thước phục vụ: 35g; Protein mỗi khẩu phần: 22,9g; Loại protein: Hạt đậu, bí đỏ và gạo

13. Blue Fuel: Dịch vụ đăng ký bột protein tốt nhất

Dịch vụ dinh dưỡng của Blue Fuel được thiết kế để giúp cung cấp các chất bổ sung chính xác mà bạn cần để thúc đẩy quá trình luyện tập của mình. Sau một bảng câu hỏi nhanh về loại hình thể thao bạn làm và tần suất bạn làm chúng, đồng thời hỏi một số thông tin cơ bản như tuổi, cân nặng và giới tính, Blue Fuel sẽ giới thiệu một hộp đầy đủ các sản phẩm để giao hàng định kỳ.

Những sản phẩm này bao gồm nước tăng lực và đồ ngọt, gói hydrat hóa và một vài loại bột protein. Rebuild Protein Powder là lựa chọn whey tiêu chuẩn và đóng gói một lượng lớn 30g protein cho mỗi khẩu phần 40g. Sau đó, có Bột phục hồi, chứa 40g carbs cũng như 30g protein trong một khẩu phần 80g, cùng với các loại vitamin, giúp phục hồi sau những mùa giải tiêu hao năng lượng mà các vận động viên hoặc cầu thủ bóng đá có thể làm.

Bạn cũng có thể mua các sản phẩm này mà không cần đăng ký, với Bột protein xây dựng lại có giá 13,99 bảng Anh cho 500g và Bột phục hồi 17,99 bảng Anh cho 1kg, nhưng đối với vận động viên nghiệp dư rất quan tâm, dịch vụ đăng ký là một cách thuận tiện để đảm bảo bạn nhận được các chất bổ sung bạn cần trong khoảng thời gian cần thiết.

Thông số kỹ thuật chính (Rebuild Protein Powder) – Khẩu phần: 40g; Protein mỗi khẩu phần: 30g; Loại protein: Hỗn hợp whey cô đặc và cô lập

Chia sẻ suy nghĩ, quan điểm của bạn

Leave a reply

Sao Hải Vương
Logo